» . |
براي جستجو در همين صفحه وبلاگ واژه كليدي مورد نظرتان را وارد کنيد :
ویتامینهایی که پوست را شاداب میکند <-PostCategory->
ویتامینها و مواد معدنی از جمله مواد غذایی ضروری برای واکنشهای سوخت و ساز و واکنشهای مربوط به عملکرد آنزیمهاست. یعنی بدون وجود برخی از آنها نمیتوان سوخت و ساز کامل و بدون نقص داشت. برخی از ویتامینها در آب و برخی دیگر در چربی حل میشوند. ویتامینهای a ، d، e و k ویتامینهای محلول در چربی ویتامینهای b و محلول در آب هستند.
ویتامین a
ویتامین a هم به صورت خوراکی و هم به صورت استعمال موضعی وجود دارد. شکل موضعی آن برای رفع آکنه، کاهش خطوط ظریف و منافذ پوستی بسیار مناسب است. شکل موضعی ویتامین a که به صورت نسخهای وجود دارد، بسیار مؤثر است و شکلی از دارو که قدرت کمتری دارد و بدون نسخه هم در دسترس است، یعنی رتینول به صورت موجود در کرمها و فرآوردههای آرایشی و زیبایی برای مراقبتهای روزانه و استفاده مرتب، فواید زیادی در صاف و یکنواخت کردن پوست دارد. روزانه بدن ما به ۵ هزار واحد ویتامین a نیاز دارد که بسیاری چون نگراناند، به مصرف مکمل آن روی میآورند و به احتمال زیاد، خطر ابتلا به شکستگی استخوان را افزایش میدهد.
ویتامین b
ویتامینهای گروه b به چند گروه تقسیم میشوند و برای پوست و مو بسیار مفیدند اما تا زمانی که به کمبود این ویتامین دچار نشدهاید، ضرورتی ندارد که مکمل مصرف کنید و در واقع تاثیری در سلامت پوست و مو و زیبایی ندارد. هنگامیکه ویتامینهای b5 یا پانتنول و b3 یا نیاسین آمید به فرآوردههای پوست و مو و محصولات مراقبتی آن اضافه شود، موجب آبرسانی به پوست و افزایش قوام و خاصیت ارتجاعی آن میشود. این موضوع سبب میشود که خطوط ظریف چین و چروک صورت از بین برود و با آبرسانی به پوست موجب افزایش مقاومت پوست دربرابر عوامل آسیبرسان خارجی میشود.
مکانیسم اثر: ویتامین A برای عملکردطبیعی شبکیه ضروری است. این ویتامینبهشکل رتینال در شبکیه با اپسین ترکیبمیشود و ردوپسین ایجاد مینماید کهبرای تطبیق بینایی در تاریکی موردنیازاست. ویتامین A برای رشد استخوان، کاربیضه و تخمدان، تکامل جنین، تنظیم رشد وتمایز بافت پوششی نیز ضروری است.
فارماکوکینتیک:ویتامین A بهسهولت ازمجرایگوارش سالم جذب میشود. ویتامیناضافی و جذب نشده از طریق مدفوع دفعمیگردد. ویتامین Aبهمقدار زیاد در کبد وبهمقدار ناچیز در کلیه و بافت ریه ذخیرهمیشود. این ویتامین در کبد متابولیزه شدهو از طریق مدفوع و کلیه دفع میشود.
موارد منع مصرف ویتامین A : این دارو درهیپرویتامینوز A نباید مصرف شود.
هشدارها: ۱ ـ در نارسایی مزمن کلیه، بایدبااحتیاط مصرف شود.
۲ ـ این دارو در کودکان بهدلیل حساسیتبیشتر آنها و احتمال بروز مسمومیتبامصرف مقادیر زیاد یا طولانی مدت دارو وهمچنین در بزرگسالان بهدلیل احتمال بروزتجمع دارو در بدن بااحتیاط مصرف شود.
عوارض جانبی:بامصرف بیش از حد ایندارو، زبرشدن پوست، خشکشدن مو،بزرگ شدن کبد و افزایش سرعتسدیمانتاسیون گلبولهای قرمزESR وافزایش غلظت کلسیم و آلکالین فسفاتازسرم گزارش شده است. مقادیر زیاد دارویا مصرف طولانی آن ممکن است سبببروز خونریزی لثه، خشکی یا زخم دهان یاترک خوردگی و خشکی لبها شود.
نکات قابل توصیه: به دلیل خطر بروزمسمومیت، دارو را نباید بیش از مقدارمصرف توصیه شده مصرف نمود.
مقدار مصرف
خوراکی:
بهمنظور پیشگیری از کمبود ویتامین Aمقدار مصرف توصیه شده در روز برایویتامین A، براساس سن و شرایط بیماربهصورت زیر است.
شیرخواران و کودکان: از بدو تولد تا سن۳ سال ۱۳۳۰ـ۱۲۵۰ واحد رتینول، سن ۶ـ۴سال ۱۶۶۵ واحد، سن ۱۰ـ۷ سال ۲۳۳۰واحد، پسران و مردان بالغ ۳۳۳۰ واحد،دختران و زنان بالغ ۲۶۶۵ واحد، زنانباردار ۲۶۶۵ واحد، در دوران شیردهی۴۳۳۰ـ۴۰۰۰ واحد. برای درمان کمبودویتامین A، مقدار مصرف توسط پزشکبراساس شدت کمبود تعیین میشود.
تزریقی:
از راه عضلانی در بزرگسالان،
۱۰۰/۰۰۰ u/day ـ ۵۰/۰۰۰ بهمدت ۳ روز وسپس u/day 50/000 واحد بهمدت ۲ هفتهتزریق میشود.
در کودکان تا سن یکسال،۱۰/۰۰۰u/dayـ۵۰۰۰ بهمدت ۱۰ روز
(۱۵۰۰۰ u/dayـ۷۵۰۰ بهمدت ۱۰ روز برایحالات کمبود شدید ویتامین) و در کودکان۸ـ۱ سال، u/day 15/000ـ۵۰۰۰ بهمدت ۱۰روز (u/day 35000ـ۱۷۵۰۰ بهمدت ۱۰ روزبرای حالات کمبود شدید ویتامین) تزریقمیشود. در کودکان بزرگتر از ۸ سال، مقدارمصرف مانند بزرگسالان است.
ویتامین c
اگر به صورت موضعی استفاده شود، از آسیب نور خورشید به پوست جلوگیری میکند و موجب تقویت تولید کلاژن میشود. این در صورتی است که فرآوردههای مراقبت از پوست حاوی پالمیتات اسکوربیک یا ال-اسکوربیک یا منیزیوم اسکوربیل فسفات باشد و روی برچسب آن نوشته شده باشد. افرادی که میخواهند از این ویتامین یا مکملهای حاوی آن استفاده کنند، میتوانند هم آن را میل کنند و هم به صورت موضعی از محصولات آن استفاده کنند. مصرف خوراکی آن روزانه ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلیگرم است و کرمهای حاوی ویتامین c با برچسبها و مارکهای گوناگون در بازار وجود دارد. برخی از محصولات شامل ویتامین c و e است.
ویتامین e
دریافت ویتامین e روزانه به مقدار ۴۰۰ واحد بینالمللی موجب کاهش چین و چروک و بهبود قوام پوست میشود. در هنگام تهیه فرآوردههای حاوی ویتامین e سعی کنید به برچسبهایی توجه کنید که نوشته شده (طبیعی) یا (دی-آلفا توکوفرول).
ویتامین e اگر به صورت موضعی استفاده شود، برای کاهش آثار مضر نور آفتاب به ویژه تاثیر اشعه ماورای بنفش مفید است. ویتامین e را میتوانید بهطور مرتب برای زیر چشم استفاده کنید و شاهد رفع چین و چروک این ناحیه باشی
ویتامین های A،B،C،E در چه مواد خوراکی وجود دارند؟
۱- ویتامین A
منابع طبیعی غذایی: تخم مرغ، سبزیجات و میوه های رنگی، روغن کبد ماهی، لبنیات، عسلعلائم کمبود ویتامین A: عفونت دندان، آلرژی ها، موهای خشک، عقب افتادگی در رشد، سوزش و خارش در چشم، شبکوری، مشکل سینوس، خشکی پوست، ضعف قوه بویایی.
اهمیت ویتامین A برای سلامتی: شکل گیری سالم استخوان ها ، دندان ها و پوست، قوت بخشیدن به لایه خارجی ناخن و دیگر اندام ها، افزایش رشد و سرزندگی و نشاط، رشد و ترمیم بافت های بدن، مفید برای سلامت موها و چشم ها و ضروری در دوران بارداری و شیردهی.
موادی که از جذب ویتامین A جلوگیری می کنند: قهوه، الکل، مصرف بیش از حد آهن، روغن های معدنی. موادی که جذب ویتامین A را زیادتر می کنند: ویتامین C، D،E، F ، روی ، کلسیم، ویتامین B – Complex
2- ویتامین B
الف – B-Complex
منابع طبیعی غذایی : همه غلات و دانه ها، کبد، مخمر آبجو
علائم کمبود: کم اشتهایی، پوست خشک خشن، موهای شکننده و تیره و بی حال، یبوست و جوش.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: استرس، مصرف بیش از حد شکر، قهوه، الکل، قرص های ضد بارداری، عفونت ها، آنتی بیوتیک ها. موادی که به جذب آن کمک می کنند: کلسیم ، ویتامین های E ، C و فسفر.
ب – ویتامین B1
منابع طبیعی غذایی: گوشتهای دل ، جگر، کله پاچه، مغز گردو، جوانه گندم، گوشت خوک، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، برنج قهوه ای، زرده تخم مرغ، تمام حبوبات، شیره چغندرقند، مخمرآبجو و تمام غلات.
علائم کمبود: افسردگی، یبوست، عصبی بودن، رشد ناقص در کودکان، کوتاهی انگشتان دست و پا، ضعف، خستگی، حساس بودن نسبت به سر و صدا، کم اشتهایی. موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: تنباکو، استرس، تب، قهوه، الکل، جراحی، صدف خام. موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین B-Complex، سولفور، منگنز، ویتامین B2، آهن، ویتامین C و E.
ت – ویتامین B2
منابع طبیعی غذایی: پنیر، شیر، زرده تخم مرغ، مغز گردو، مخمر آبجو، دل و جگر، کله پاچه، تمام حبوبات، شیره چغندرقند.
علائم کمبود: التهاب دهان، مشکلات چشمیف سرگیجه، ضعف گوارش، التهابات پوستی. موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: الکل، تنباکو، مصرف بیش از حد شکر، قهوه. مواردی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، نیاسین، ویتامینC ، B-Complex، B6 .
ج: ویتامین B6 (پیروکسین)
منابع طبیعی غذایی: شیر، کلم پیچ، گرمک، حبوبات، شیره چغندقند، گوشت، دل و جگر، کله پاچه، جوانه گندم، برنج قهوه ای ، آلو ، سبزیجات پربرگ سبز، مخمر آبجو.
علائم کمبود: احتمال ضعف در کنترل عضلات، عصبی بودن، التهابات و ناراحتی های پوستی، اختلالات گوارشی، کمبود ترشح انسولین ، جوش، تحریک پذیری و تند مزاجی، ضعف در عضلات، تشنج در نوزادان، افسردگی، معلولیت ها، آرتروز، کمخونی.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: الکل، قرص های ضدبارداری، تنباکو، تابش اشعه رادیواکتیو، قهوه.
موادی که به جذب آن کمک می کنند: اسیدهای چرب، سدیم، ویتامین های B1، B2، C و B-Complex.
ث – ویتامین H
منابع طبیعی غذایی: ساردین، جگر، حبوبات، زرده تخم مرغ، برنج کته، عدس، غلات ،گوشته ای دل و جگر، کله پاچه، مخمر آبجو.
علائم کمبود: نگرانی و دلواپسی شدید، کم اشتهایی، نقص در سوخت و ساز چربی، افسردگی، رنگ پوست مایل به خاکستری، التهابات پوستی.
موادی که ازجذب آن جلوگیری می کنند: الکل، سفیده تخم مرغ خام، قهوه.
موادی که به جذب آن کمک می کنند: سولفور، ویتامین B12، آهن، ویتامین B-Complex، ویتامین C، اسید پانتوتنیک (PA ، نوعی ویتامین ب کمپلکس)
ج – اینوسیتول
منابع طبیعی غذایی: مرکبات، گردو، شیر، گوشت، مخمرآبجو، شیره چغندرقند، سبزیجات، لسیتین.
علائم کمبود: مشکلات چشمی، کلسترول بالا، مشکلات پوستی، یبوست.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: مصرف بیش از حد شکر، ذرت، قهوه، الکل.
موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین های B1، B2، B-Complex، فسفر.
چ – اسید پانتوتنیک
منابع طبیعی غذایی: زرده تخم مرغ، آب پرتغال، مخمر آبجو، حبوبات، جگر، تمام دانه ها و غلات، ماهی آزاد، جوانه گندم.
علائم کمبود: فشارهای شکمی، حساسیت به انسولین، اگزما، ریزش مو، اسهال، مشکل کلیه، پایین بودن قند خون.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: قهوه، الکل.
موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین های C، B6، B12،آهن، بیوتین، B-Complex.
ح – اسیدپارا آمینوبنزوئیک (PABA)
منابع طبیعی غذایی: سبزیجات پربرگ سبز، گوشت دل و جگر، کله پاچه، ماست، جوانه گندم، شیره چغندقند، مخمر آبجو.
علائم کمبود: عصبی بودن ، کم خونی، یبوست، خستگی ، سردرد، مشکل گوارش، اگزما، مشکلات پوستی، ریزش مو، کم شدن مقاومت پوست در برابرتابش خورشید.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: قهوه، الکل، سولفونامید (نوعی آنتی بیوتک).
موادی که به جذب آن کمک می کنند: ویتامین C، آهن، ویتامین B-Complex.
3- ویتامین C (اسید اسکوربیک):
منابع طبیعی غذایی: سیب زمینی ، گیلاس، جوانه دانه های یونجه، فلفل ها، مرکبات، گرمک، کلم بروکلی، توت فرنگی.
علائم کمبود: ضعف عضلانی، کم خونی، کم اشتهایی، عدم انعقاد خون (هموفیلی) تورم در زخم ها و شکستگی ها، خونریزی لثه ها، آسیب دیدگی و کوفتگی، کم شدن مقاومت بدن در برابر عفونت.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: استرس، تب بالا، تنباکو، آنتی بیوتیک ها، آسپرین، کورتیزون.
موادی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، کلسیم، ویتامین های A ، C و F .
4- ویتامین D
منابع طبیعی غذایی: چربی، کره، روغن کبدماهی، شاه ماهی، ساردین ها، زرده تخم مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن.
علائم کمبود: احتمالا منجر به راشی تیسم می شود. کمبود نیرو (ضعف عمومی) ضعف عضلانی، جذب ناقص و ناکافی کلسیم، رسوب فسفر در کلیه ها، اسهال، بی خوابی، عصبی بودن.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: روغن های معدنی (کانی)
موادی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، کلسیم، ویتامین های A، C، F.
5- ویتامین E
منابع طبیعی غذایی: کره مارگارین، روغن های گیاهی، انواع غلات، سیب زمینی، شیره چغندرقند، سبزیجات سبز، تخم مرغ، گوشت های دل و جگر، کله پاچه، جگر خشک شده، جوانه گندم.
علائم کمبود: سستی و شکنندگی سلولهای گلبول قرمز خون، موهای خشک کمرنگ، نازایی، ضعف و ناتوانی، مشکلات گوارشی، سقط جنین، بیماری قلبی، بزرگی پروستات.
موادی که از جذب آن جلوگیری می کنند: روغنهای معدنی، روغن و چربی فاسد شده، قرص های ضد بارداری.
موادی که به جذب آن کمک می کنند: فسفر، کلسیم، Choline (نوعی ویتامین B-Complex، ویتامین های A، C، F.
برچسبها: ویتامینهایی که پوست را شاداب میکند, پوست که را را شاداب به روش میکند روش میکند ارز
نظرات شما عزیزان:
لينك ثابت